なぜ「トイレでスマホ」が危険なのか？
一見、何気ない習慣です。
トイレに入ったらスマホを開いて、SNSを眺める。YouTubeを1本観る。もしくは、ちょっとした調べ物をしてから出よう。
でもそのたび、私たちは**“気づかぬうちに座りすぎている”**のです。
2025年9月に発表された研究によると、トイレでスマホを使う人は、そうでない人よりも痔になるリスクが46％も高いことが明らかになりました。
ボストンのベス・イスラエル・ディーコネス医療センターがPLOS Oneに掲載した研究で、125名を対象とした調査結果です。
彼らが注目したのは、「排便方法」ではなく「座っている時間」でした。
📊 スマホ使用者の37％がトイレに5分以上滞在
📊 非使用者はたった7％
“いきみ”以上に、“長時間座ること”こそが肛門周囲の血流を滞らせ、静脈を圧迫し、痔につながっている──そう示されたのです。
医師の見解：「3〜5分以内にトイレを出る習慣を」
国内でも、同様の指摘は広がっています。
奈良県の土庫病院・吉川周作院長は、専門医として次のように語ります。
「長時間座ること自体が、痔核の原因になりやすい。トイレの滞在時間は3〜5分以内が理想的」
「スマホ、読書、新聞などで居座るのはNG。便意がない時には行かないことが大切」
また、吉川院長は「怒責診（どせきしん）」という専門的な診察法についても言及。
これは、実際の排便時に近い姿勢で肛門内部をカメラで観察する方法で、患者が見落としがちな「内痔核」の有無を確認するのに非常に有効だといいます。
加えて、血便がある場合には大腸がんなどのリスクもあるため、内視鏡検査が必要であるという冷静な指摘もされています。
「座ってスマホ」から「座って耐える地獄」へ──個人の体験から見える現実
こうした警告は、決して理論だけではありません。
実際に痔で手術を経験した方々の投稿には、驚くほどリアルな体験が詰まっていました。
💬 例①：「朝のトイレが毎日ホラーだった」（note投稿者）
- 23年にわたる痔の悩み
- 出産を機に悪化し、座るだけで激痛、出血
- パンツが血で真っ赤になり、ボラギノールでは対処しきれず手術を決意
- 術後は「浣腸が赤ちゃんを産むような苦しみ」「トイレが怖くて泣くほど」
「手術そのものより、その後の日常の痛みが地獄だった」と書かれており、体験者でなければ語れない切実さが伝わってきます。
【考察①】「便利」の代償は「無自覚な時間」の積み重ね
ここで改めて問いたいのは、「なぜトイレでスマホを使ってしまうのか？」という根本です。
- スマホは「暇つぶし」になる
- 個室は「安心して触れる空間」になりやすい
- SNSや動画は「時間感覚を奪う仕組み」がある
つまり、**「集中できるからこそ、時間を忘れてしまう」**というわけです。
特にTikTokやInstagramのショート動画は、「あと1本」「あと2本」で10分以上経っていることも珍しくありません。
実際、イギリスでは「トイレでのTikTokは2本までに」というユーモア交じりの医師の提案も注目を集めました。
【考察②】「トイレ＝休憩所」になっていないか？
職場や家庭でストレスを感じているとき、トイレは一種の「避難所」となりがちです。
スマホを持ち込むことで、そこで一人になれる安心感や、世界と一時的につながる感覚を得てしまう。
ですが、その時間が自分の体を静かに傷つけているかもしれないとしたら──。
“少しの余裕を得るために、あとで痛みに泣くことになる。”
そんな未来を防ぐには、「トイレは排泄の場であり、休憩所ではない」と自覚することが出発点なのかもしれません。
今すぐできる、痔を防ぐ5つの対策
トイレでのスマホ使用をやめることが大前提ですが、それ以外にも日常で意識できる予防策があります。
① 「トイレ時間は3〜5分以内」を意識する
- 医師も強調する重要ポイント。タイマーを使うのも有効。
- TikTok 2本分ルール（約90秒×2）など、感覚的に覚えやすい制限がおすすめ。
② スマホを物理的に持ち込まない
- トイレのドア前でスマホを一時置きする習慣をつける。
- 「読み物アプリ」「SNS通知」なども通知オフにすることで“つい開いてしまう”を防止。
③ 食物繊維と水分をしっかりとる
- 排便がスムーズになれば、いきむ時間＝トイレ滞在時間が短くなる。
- 野菜、豆類、雑穀、海藻類、そして1日1.5〜2Lの水分が基本。
④ 便意を感じたらすぐ行く、ない時は無理に行かない
- 「トイレ＝休憩」ではなく、「排便が目的」であることを意識。
- 便意がないのに行っても時間を浪費するだけです。
⑤ 座りすぎ・立ちっぱなしの仕事ならこまめに体を動かす
- 肛門周辺の血流を悪化させないことが、痔予防に直結。
- 1時間に1回は立ち上がる・軽いストレッチなどで改善可能。
再発を防ぐには「慢性化の構造」を断つこと
一度痔を経験すると、「もうこりごり」と誰もが思います。
しかし、治っても再発する人が多いのがこの病気の特徴です。
その原因の多くが、
- 以前と同じ排便習慣（長時間トイレ）
- 同じ食生活（繊維不足）
- 同じストレス構造（便意を我慢、デスクワーク、座りすぎ）
といった「生活習慣の反復」にあります。
逆にいえば、自分の行動を見直すことで“痔のループ”から抜け出すことができるのです。
✅ スマホ → 持ち込まない
✅ 食事 → 繊維と水分を意識
✅ トイレ時間 → タイマーで制限
どれかひとつだけでも変えてみると、腸やお尻の感覚が変わってくるはずです。
スマホとトイレ、「ほどほどにつき合う」知恵を持とう
私たちは、スマートフォンという便利な道具と共に生きています。
それは避けられない現実です。
だからこそ大切なのは、“依存”ではなく“付き合い方”を見直すこと。
たとえば、
- スマホの通知はトイレのあとにまとめて確認する
- 朝のトイレだけは「思考タイム」にして、スマホはオフ
- 替わりに、深呼吸や姿勢を正す時間にしてみる
といった工夫を取り入れることで、「トイレ＝休息」ではなく「排泄＝リセット」の空間へと意識が変わっていきます。
📱 補足：スマホは「便座の10倍汚い」──その手に持っているものの正体
スマホをトイレに持ち込むことの“別のリスク”も忘れてはなりません。
それは「衛生面」の問題です。
アリゾナ大学やミシガン大学の研究によれば、スマホ表面には便座の10倍以上の細菌が付着しているという報告があります。ある高校生のスマホ1台からは、約17,000の細菌遺伝子コピーが検出されたとの記録もあります。
さらに、Nature誌に掲載された精密な解析では、スマホ表面から以下のような微生物が見つかりました：
- 細菌：882種
- ウイルス：1,229種
- 真菌（カビ含む）：88種
- 原虫：5種
いずれも 手や顔、粘膜への接触を通じて体内に入りうる存在です。
つまり、トイレでスマホを使うことで私たちは、
🚽 肛門付近の菌をスマホに移す → 🤲 手に再び触れる → 👄 口や顔に触れる
という“見えない菌の回遊ルート”をつくってしまっているのです。
スマホは「デジタル端末」であると同時に、「菌の乗り物」でもある。
この意識があるだけで、「なんとなくトイレに持ち込む」習慣は、きっと変わっていくはずです。
最後に：誰もが「痔」になる可能性があるからこそ
痔は恥ずかしいものでも、特別な病気でもありません。
日本人の約半数が一度は経験すると言われています。
でも、それを“隠す”ことで、対策が遅れたり、悪化したり、再発を繰り返したりする。
「たかがスマホの5分」が、「1ヶ月の激痛」につながることもあるのです。
今回紹介した研究や医師の声、そして体験者たちの痛みの記録は、どれも「気づき」に満ちていました。
トイレは短く、スマホは外で。
痛みと向き合う前に、「習慣」を変えよう。
その小さな一歩が、未来の快適な生活を守ることにつながるはずです。
